您是否度过整个夜晚，转过身来？可能是因为您没有检查一些可能剥夺您良好睡眠的因素。它需要安心，床和床上用品，良好的环境以及适当的喂养时间和食物类型，让您睡得很好。这是晚上睡得更好的主要技巧：
创建睡眠时间表
有足够的睡眠至关重要。医务人员建议您睡觉不超过八个小时。确定您应该醒来的时间，以计算您应该在什么时候入睡，然后仍在睡觉八个小时。如果您选择在晚上9点睡觉，请确保每天同时睡觉。如果出现任何差异，请不要超过一个小时的差异。
这种时间表的依从性可以帮助您的身体加强一定的睡眠效果周期，可以很好地工作。健康与健身专家建议睡在良好和舒适床带有干净的床上用品以及优质的床垫和枕头。这可以帮助您安全地安息，而不必忍受疼痛的脖子或受伤的脊椎。当您学会坚持睡眠时间表时，您需要耐心等待。如果您在最初的二十分钟内觉得自己在床上睡觉时遇到麻烦，请离开床，去冥想角，收听舒缓的音乐或阅读一些愉快的文章。一旦您感到疲倦，就回到床上。重复此操作，直到自动起床，一旦您上床睡觉，就可以睡觉。
吃得健康
如果您饿着肚子上床睡觉或过分，您将很难入睡。在睡觉前一个小时吃一些清淡的食物，以便消化食物，否则您可能会感到胃部不适。避免喝尼古丁，咖啡因和酒精的饮料。这些饮料具有刺激性的效果，需要超过一个小时才能磨损。他们可能会对您晚安的睡眠造成严重破坏。请记住，酒精可以舒缓您的睡眠状态，但睡眠效果立即完成，您可能会醒来，此后很难入睡。
创建一个增强睡眠的卧室环境
创建一个理想睡眠的房间。通常，这意味着一个凉爽，黑暗和安静的房间。接触光可能会使您入睡更具挑战性。考虑使用房间黑色的阴影，耳塞或有趣的创建适合您需求的环境。避免在卧室里的外部灯光。吸引人的家具，因为它也会影响您入睡。测试不同的温度，以安装到理想的温度下，您可以舒适地入睡。您也可以尝试不同的放松技术，例如睡前洗个澡。
避免白天小睡
白天睡很久时，您可能会破坏睡眠或不眠之夜。在白天睡觉，您的身体已经支付了很多时间的睡眠债务。结果，您可能会在夜晚感觉到身体在那一天所需的时间睡觉时睡不着。如果您白天必须小睡，则将您的小睡限制为最多三十分钟。请记住，短时间的小睡很健康，可以帮助您恢复活力并恢复精力。
服用一些补品
像褪黑激素一样的补充剂是一种激素，可以鼓励您的大脑在睡觉时放松，可以帮助您更好地入睡。这种激素是如此有效，以至于用于治疗失眠症。褪黑激素可以帮助您更快入睡。其他可以帮助您睡眠更好的补充剂包括；Valerian Root，Ginkgo Biloba，甘氨酸和镁。
经过漫长的一天，您需要如此安宁的夜晚。确保您有定期的锻炼计划，因为体育活动可以大大改善您的睡眠。暴露自己阳光因为它可以改善您的昼夜节律。避免压力，因为它会剥夺您的睡眠。酒精和咖啡因等饮料可以使您在夜晚活跃，破坏睡眠。睡眠方式可以帮助您的身体适应适当的睡眠时间。
冥想和睡觉前的温暖浴以及健康饮食可以帮助您晚上睡得更好。您的小午睡更好，以免他们吃在您晚上的睡眠时间中。您也可以服用一些补充剂来改善睡眠。重要的是要知道何时与您的医生联系，以防您遭受不断的睡眠剥夺。
请记住，睡个好觉就像有定期锻炼时间表和健康饮食一样好。它会影响您的健康和生产力，因此请确保您每晚都有足够的睡眠。确保遵循以下技巧，以便您每晚都能获得足够的睡眠。