虽然失眠是由于各种原因,如医疗条件和焦虑,我们都有睡眠问题。大多数人无法入眠时,他们转向处方药和非处方安眠药。虽然工作从长远来看,这个选项提供了潜在的依赖的问题。失眠的情况下会变得更严重,一旦有人药物。此外,大多数固体处方睡眠艾滋病有严重的副作用,例如早上宿醉。
出于这个原因,大多数人喜欢寻找替代解决失眠的方法,以恢复健康的睡眠模式。本文包含一些最有效的方法对失眠的人改善他们的条件和获得更好的睡眠。
1。开发一个睡眠常规
根据睡眠专家,开发一个睡眠常规睡觉和起床在每天特定的时间可以帮助改善睡眠质量和质量。人等上一个小时,最后睡着了,比通常晚一个小时睡觉时间可以帮助。此外,不要追赶睡眠。如果你有一个坏的睡眠昨晚不睡觉比你平常时间第二天晚上。它
导致一个不规则的睡眠模式,影响你的昼夜节律和褪黑素,这两种
睡眠质量的关键。
2。保持健康的饮食习惯和经常锻炼
经常锻炼和保持健康的饮食习惯可以帮助一个轻松入睡。尽量减少摄入过多含糖或咸的零食,因为他们可以摆脱身体的新陈代谢,使其更难以入睡。减少咖啡因的摄入,尤其是睡觉前几个小时。
在理想的情况下,最好是远离过去下午3点含咖啡因的饮料。此外,避免吃吧
在上床睡觉之前。
3所示。考虑切换到加权冷却毯
简而言之,冷却毯子只是毯子调节热使用独特的面料或现代技术。另一方面,加权冷却冷却毯子,毯子是指利用现代技术和独特的材料和产品,如塑料颗粒或大米增加重量和热导率。
与加权冷却毯子,卧铺的深度接触压力刺激,模仿标准的按摩。任何人想要购买一个加权冷却毯可以查看任何加权毯子指南冷却审查在购买之前找到最好的产品。毯子减少压力和焦虑,一些最大的原因是增加身体的新陈代谢,增加体温。通过激活人体所有的压力点,加权冷却毯子提高血清素的释放,导致放松和使体温恢复到最佳水平。
4所示。考虑分段睡眠
很多问题已经提出的理论睡眠8小时不间断。根据睡眠专家和历史学家,分段睡眠标准几世纪前。分段睡眠是其中一个睡了三四个小时,醒来,并处理一些任务在睡前2小时另一个3或4小时。
它可以为人们提供一个好的解决方案往往在半夜醒来。前读一两个小时回到睡眠可以显著提高睡眠的质量。
5。摆脱你所有的压力和担忧在上床睡觉之前
睡觉担心明天会发生什么只会让它更难以入睡。晚饭后立即考虑这样做,这样你就可以有足够的时间复习第二天和制定计划。我们的目标是避免任何思考和压力在试图得到一些睡眠。同时,列出你的任务安排在第二天离开前的工作。
有几个缓解压力的方法和放松疗法可以探索帮助放松身心退休前上床睡觉。基本疗法如渐进式肌肉放松法、图像、冥想、生物反馈、深呼吸技巧可以帮助。
总而言之,失眠可以产生重大影响的整体生活质量。失眠的人的好消息是,有许多解决方案。开发一个睡觉,保持健康的生活方式,在分段睡眠,睡前放松可以帮助。使用加权冷却的毯子也可以帮助减少焦虑和调节温度在夜间不间断的睡眠。