背痛是一个非常常见的问题，它会影响一个人的健康，工作更是如此，但有一些方法可以解决这个健康问题。腰痛是致残的一个主要原因，或比任何其他形式的健康问题更能导致致残。大约80%的成年人一生中至少会经历一次腰痛。
背部疼痛可以在中间和上背部锻炼，背部和脊柱艾滋病的肌肉大部分体重，这些肌肉每天都用于运动：包括坐着，行走和站立的运动。在柜台药物可以减少疼痛，但对于那些更喜欢用家庭疗养治疗疼痛的人来说，以下治疗可以帮助：
不要让它扭曲，运动可以保持肌肉运动
水上运动是缓解背痛的好方法——背痛是一种痛苦的体验。幸运的是，你可以做一些运动来缓解背痛；瑜伽、水上运动、短途散步或其他低强度运动都有助于减轻背部疼痛。但除了做运动，你还可以使用带扶手的靠背枕头缓解任何形式的背痛。
更多，锻炼可以让肌肉移动并释放，然后可以释放内啡肽 - 它们是大脑的天然止痛药。
为了减轻背痛，你可以开始每天的锻炼计划，包括进行力量训练，以保持肌肉的柔韧和强壮。你应该知道这一点：有规律的锻炼可以防止将来由于肌肉紧绷而引起的背痛。
加热和冷却自己
研究证明，高温和寒冷是缓解背痛的超级有效的方法。在受伤后使用冰袋是有益的，你可以使用一个冰袋，用毛巾直接包裹在背部以减少炎症。使用冰袋在受伤后使用时是有益的，你可以用一块裹在毛巾里的冰袋敷在背部以减轻炎症。你也可以用疼痛垫来缓解僵硬的肌肉。
拉紧
伸展运动可以缓解疼痛，甚至可以缓解30秒的疲劳拉伸在接受背痛方面可以走很长的路。以下是您可以做的一些伸展运动：
触摸脚趾：
向前弯曲脚趾有助于放松下背部的肌肉。这也可以让你的手臂伸展得更有力。
眼镜蛇姿势：
你可以躺在你的肚子上，因为你的手面临在你的肩膀旁边，然后轻轻抬起胸部，使头顶可以指向天花板。
猫-牛姿势：
交替将背部拱起，朝向天花板，然后将背部朝地板倾斜——从双手和膝盖开始。
儿童姿势：
坐在英雄的膝盖上，身体前倾，然后把头放在地板上，最后将手臂伸到头前。
涂上止痛霜
有各种各样的止痛药膏可以减轻你的背痛——这些药膏在药店或网上商店有售。面霜通常含有复合辣椒素，辣椒素可以缓解疼痛。一项研究证明辣椒素可用于治疗骨关节炎疼痛。
使用含有薄荷醇的止痛膏通常有降温效果，可以缓解背痛。更重要的是，一项研究表明，将薄荷醇涂抹在皮肤上可以使体内的疼痛受体脱敏。虽然太多的薄荷醇止痛是不好的。
睡个好位置
当你背痛时，你可能会发现很难入睡，如果这种情况发生在你身上，你就得不到足够的睡眠，这会影响你的健康。更重要的是，不良的睡眠姿势会导致背痛。如果你侧卧睡觉，最好在膝盖之间放一个枕头，保持脊柱处于中立位置，这样可以减轻背部的压力。如果你需要仰卧睡觉，请将膝盖放在枕头下，并确保睡在舒适的床垫上。
总是试着有一个良好的姿势，懒散，坐姿姿势可能会导致背部疼痛，主要是当你坐下很长一段时间。最后，您可以对止痛药进行处方。